wertschätzend leben


Wann haben Sie sich das letzte Mal Zeit für sich selbst genommen?


Stressbewältigungskurs (MBSR)

Der Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes Verhaltenstraining und vom deutschen Gesundheitssystem annerkanntes Programm zur Stressbewältigung, basierend auf Praktiken der Achtsamkeitsmeditation (mindfulness meditation).

 

Ich biete Ihnen an, Achtsamkeitsmeditation als eine Mentaltechnik kennenzulernen, die dabei hilft, Stress im Alltag besser zu bewältigen und wertschätzender mit Ihnen und Ihrer Umwelt umzugehen. Durch regelmäßiges Üben steigern Sie die Fertigkeit, Sinneserfahrungen - wie Gedanken oder Gefühle - zu beobachten, ohne sich von diesen überwältigen zu lassen. Dies verbessert auf Dauer nachweislich Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden.

Achtsamkeit kann nicht im Vorbeilaufen erlernt oder angelesen werden. Im Laufe unseres Lebens haben wir Verhaltensmuster entwickelt, die nicht von heute auf morgen verändert werden können. Darum streckt sich ein MBSR-Kurs über 8 Woche und nimmt die persönlichen Erfahrungen der Teilnehmenden in den Fokus.



Mit mehr als 3.800 veröffentlichten Wirksamkeitsstudien ist MBSR das weltweit wissenschaftlich am besten und umfangreichsten untersuchte Achtsamkeitstraining.


Was ist MBSR?

MBSR (mindfulness based stress reduction) ist ein 8-wöchiges Stressbewältigungs-Programm. Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn (USA) und Kollegen entwickelten diesen Kurs vor bereits 40 Jahren in seinem Ursprung für Personen, die unter großer Belastung stehen und/oder unter chronischen Erkrankungen und Schmerzen leiden. Inhaltlich handelt es sich um ein Training bestehend aus Meditationen, Atem- und Yogaübungen. Jede Sitzung setzt zudem einen inhaltlichen Schwerpunkt. Eine ausführliche Übersicht zum Kurs liefert das Werk Gesund durch Meditation.

 

Literaturtipps

Wirkfaktoren der Achtsamkeit

 

Eine umfassende Übersicht rund um das Thema Achtsamkeit finden Sie hier.



Abendkurs Okt - Dez 2019

14. Oktober bis 2. Dezember (immer montags von 18:00 - 20:15 Uhr)

  • der Achtsamkeitstag ist ein fester Bestandteil des Kurses und findet am 23. November statt (Samstag: 9:00 - 14:30 Uhr)
  • der Kursort ist Entwicklungssprung

Morgenkurs Okt - Dez 2019

15. Oktober bis 3. Dezember (immer dienstags von 8:30 - 10:45 Uhr)

  • der Achtsamkeitstag ist ein fester Bestandteil des Kurses und findet am 24. November statt (Sonntag: 9:00 - 14:30 Uhr)
  • der Kursort ist Yoga Sangha


Über die letzten Jahre wurden erfolgreiche Adaptionen für Bildungs- und Arbeitsbereiche entwickelt. Es folgt eine Auswahl:


Achtsamkeitstraining im Hochschulkontext


Achtsamkeitstraining im Schulkontext

Schule der Achtsamkeit

"Der Film greift aus der Vielzahl bereits bestehender Initiativen einige Beispiele aus allen Altersgruppen heraus: Kindergärten, Schulen, Einrichtungen für ADHS- und Flüchtlingskinder, ja sogar die französische Fussball-Jugend-Nationalmannschaft ist dabei."

Die Hompage zum Video: Achtsamkeit in Schulen



Achtsame Unternehmensführung


Achtsamkeitstraining in weltweit führenden Unternehmen

Achtsamkeit bei SAP, dem europaweit größten Softwareunternehmen

Achtsamkeit bei Google

Buchtipp: Search Inside Yourself von Chade-Meng Tan



Kritische Auseinandersetzung mit der Achtsamkeitsbewegung

Wir haben es mit einem sehr komplexen Themenfeld zu tun. Teilweise haben Menschen den Eindruck, dass Achtsamkeittrainings instrumentalisiert werden um Menschen leistungsfähiger zu machen. Eine differenzierte Betrachtung des Themenfeldes ist notwendig, kein vorschnelles Urteilen, ohne zu wissen, wovon die Rede ist. Für ein intensives theoretisches Studium und eine differenzierte Betrachtung ist folgendes Werk zu empfehlen.